一周瘦五斤的减肥方法尝试就能瘦

如果想要瘦的更多,可以将以上的减肥生活多持续几个周期。当瘦到目标体重以后也不能盲目的恢复往常生活,防止减肥反弹。

一周的时间可以做许多事,看一本书,写一个方案,追一部电视剧等等等等。也许这些事能填充心灵,但其实一周的时间也可以让你修整身形,变得苗条有魅力。

如何修整身形呢?减肥是首选。介绍一套减肥方式,利用一周的时间轻松减重五斤。

一周减肥的注意事项:

1.每天吃三餐,尤其要坚持吃早餐。

2.三餐饮食都不能吃撑,早午餐可以吃八分饱,晚餐只能吃半饱。

3.早餐在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十八点结束。

4.坚决不吃宵夜,晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

5.不能吃零食和喝饮料。饮食间隙出现空腹感可以吃些水果来充饥。

6.不要饮酒和饮料,只能用温热的白水和茶水来解渴。并且要不厌其烦的喝水,不要等到口渴再喝水。

7.早睡早起,每天晚上十一点前必须上床睡觉,并且保证每天有七到九小时的睡眠时间。

一周减肥的食谱:

早餐:杂粮主食+水煮蛋+蔬菜

午餐:牛肉或者鸡胸肉+蔬菜+杂粮主食

晚餐:蔬菜+玉米或者红薯+大虾或者鱼肉

请注意:一日三餐都要采用蒸煮的烹饪方式。

每一餐中蔬菜的比例高于百分之五十,主食低于百分之二十。

所有肉品只能选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。

一周减肥的运动:

每天上午进行十五分钟左右的伸展运动,推荐向上伸腰拉伸和弓箭步等。

每天累计步行在一万步以上或者半小时以上。

减肥的一周要选择三天进行专业的体育运动,可以是健身操也可以是慢跑。

如果想要瘦的更多,可以将以上的减肥生活多持续几个周期。当瘦到目标体重以后也不能盲目的恢复往常生活,防止减肥反弹。

减肥后的恢复期应该做到如下几点,保证减肥后依然保持优美的身材。

1.减肥后依然要养成按时吃饭的习惯,不能饥一顿饱一顿的饮食。

2.减肥后也不能过量饮食,每一餐最多吃八分饱。

3.不能吃高热量、油腻和高糖食物。如果馋的要命,可以一段时间设立一个减肥假期,利用这一天适量食用。

4.坚持运动,如果不能天天运动,那也要保证每周运动三天。

5.依然要保证不吃宵夜,如果下班晚,也至少要保证睡前四小时什么也不吃。

6.多喝水或者茶水。

减肥一周可以稍有成效,但是想要长久的苗条还需要将减肥的好习惯长久保持下去。


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2022-1-25 8:47:54

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2022-1-25 9:00:37

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