苦瓜的苦味来源于其中富含的苦瓜素，虽然味道尝起来不那么好，但它却能抑制身体对脂肪的吸收。除此之外，苦瓜中B族维生素、维生素C的含量也不少，这些营养素都可以帮助燃脂、抑制脂肪合成。
家里老人都说夏天要吃的清淡一点，专家也提倡夏天要清淡饮食，更科学健康，那怎样吃才叫清淡呢？下面来给大家整理了一下！
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少糖
少糖，大概是减肥人士公认的健康饮食标准之一吧？没错，一旦加入大量添加糖，食物的热量和升糖指数就会随之升高，食用后血糖迅速上升，会刺激胰岛素大量分泌，导致肥胖。所以日常饮食中，千万不可沉迷于甜品、巧克力等“甜蜜陷阱”，夏天想要解渴的话，也不能捧着含糖饮料喝个没完。
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少油
要清淡，饮食当然也要少一点油腻。油脂热量较高，还容易给肠胃带来消化负担，过量摄入对于减肥和健康都没什么好处。最好能按照《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，将每天食用油摄入量控制在25-30克。而且猪油、牛油这类动物油脂中危害健康的饱和脂肪酸含量更多，最好也能避开。
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少盐
吃盐太多，容易提升高血压、心血管疾病的患病风险，还会造成水肿。为了自己的健康，烹饪时要少放盐，中国营养学会建议尽量将食盐摄入量控制在每天6克以内，除此之外，其他含钠量较高的食物及调味品也要少吃。
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少辣
现如今很多人的饮食偏好都是“无辣不欢”，可是辣味会刺激食欲、影响味觉，容易让人吃下更多食物，造成热量超标。给肥胖埋下隐患的同时，辣味食物还会损伤消化系统，导致上火、便秘。所以日常饮食中，火锅、麻辣烫这类食物一定不能经常吃。
夏季清淡饮食肯定难住了很多人吧！突然不知道该吃什么了？小编给大家几个建议，这样吃对减肥更有帮助哦！
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绿豆汤
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。也是夏季必备的消暑佳品，绿豆中含有丰富维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，夏季多喝绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，绿豆汤是排毒减肥的佳品。
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番茄
夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16大卡，多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，因此它被减肥界评为热量分流的冠军。
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苦瓜
苦瓜的苦味来源于其中富含的苦瓜素，虽然味道尝起来不那么好，但它却能抑制身体对脂肪的吸收。除此之外，苦瓜中B族维生素、维生素C的含量也不少，这些营养素都可以帮助燃脂、抑制脂肪合成。
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豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热的夏天，人们比较容易出汗，脂肪易消耗，最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是帮助排出体内毒素的健康饮品。
夏季是减肥的好季节，
清淡饮食不止可以改善体型，
让你变得更加苗条，
还会改善身体的亚健康状态，
让你健康更有活力！
科学减肥，健康生活，
瘦下来的你，
全部都是满满的正能量！
