这样吃不怕你瘦不了就怕你得瘦太多

中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯

一、3天白粥:减肥食谱减4-6斤


这款食谱是比较健康的清肠食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。


Day1


早餐:白粥,一个馒头午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜


Day2


早餐:白粥,一个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜


Day3


早餐:白粥,五块克力架饼午餐:白粥,一个提子麦包晚餐:白粥,一碟炒菜


二、西式3天:减肥食谱瘦9斤


如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量!


Day1


早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。


中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。


晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。


Day2


早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。


中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。


晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。


Day3


早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。


中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。


晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。


西式减肥注意事项:


1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。


2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。


3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。


4、咖啡或茶不能加糖或加奶。


5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。


三、三天普洱茶:


1、早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯


2、中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯


3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类


注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。


给TA买糖
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