减肥期小心这些食物它们会让你越吃越饿

人的食欲是受激素和血糖影响的,血糖低的时候身体就觉得饿,吃下食物后,血糖开始升高,瞬间会给你饱腹感,但是同时身体也开始分泌胰岛素去促使血糖降低,让你慢慢地再次感到饥饿。

每天总有那么几个时候

肚子咕咕叫个不停啊

尤其是三餐前后

想吃点零食填填肚子

但是吃了之后感觉更饿了!

What?这是怎么回事

难道我的消化系统有问题?

或是我的胃比别人大?

其实,大家都不知道

这种饥饿感不是来源于摄入量

而是来源于你吃的食物本身

让你越吃越饿!

下面为大家揭秘这些越吃越饿的食物

下次看到果断抛弃

你饿,可能是身体在骗你

人的食欲是受激素和血糖影响的,血糖低的时候身体就觉得饿,吃下食物后,血糖开始升高,瞬间会给你饱腹感,但是同时身体也开始分泌胰岛素去促使血糖降低,让你慢慢地再次感到饥饿。

如果吃的食物中的糖分很容易被吸收,那么就会使血糖在短时间内快速升高,这时分泌的胰岛素就会增多,血糖又会快速降低,导致你越吃越饿。

油条和烙饼

油条和烙饼是中国人早餐的最爱,但是很少有人知道这两样属于高升糖食物,它们进入肠胃后消化快、吸收率高,葡萄糖释放也快,导致胰岛素不停地上升下降,就会刺激中枢神经,让你越来越想吃东西,同时也会觉得越来越饿。而且油条油脂含量也过多,不利于减肥人士哦。

奶茶

甜到心头的奶茶含有大量的糖分,喝得太多,体内的血糖平衡会被瞬间打破,产生饱腹的错觉。当血糖上升之后又急速下降,你的身体就会觉得非常饿,同时发出进食的讯号,让你忍不住去吃垃圾食品,摄入太多的热量,肥胖分分钟没商量。

果汁饮料

市面上的果汁饮料就是“液态的卡路里”,榨取了水果中的糖分,舍弃了富含纤维的果肉,喝了之后会导致血糖升高而后迅速降低,身体水分减少,自然会导致饥饿。而且饮料中的果糖并不会提供饱腹感,反而会引起你对高热量食品的渴望。

饼干

传统饼干基本上就是简单碳水化合物与油脂的结合体,它会导致体内血糖快速升高,同时胰岛素大量分泌来平衡这些血糖去促使它降低,你就会觉得怎么又饿了,明明刚吃完?而且饼干热量和脂肪都很高,一不小心摄入了过多的热量就很容易长胖。

糖果

糖果是一种极易消化吸收的食物,饿的时候大量吃糖会让身体在短时间内无法维持血糖的正常。血液中的血糖会骤然升高释放胰岛素,你就会觉得越来越饿,不自觉地会吃很多别的东西,摄入多余的热量。

白面包

白面包是由精细白面做成的,所以其中本来的粗纤维因为去除了谷物外壳而大量流失,失去了粗纤维的饱腹感。而且白面包属于高升糖食物,吃下去会使胰岛素分泌量迅速增加,然后快速下降,很快就诱发下一轮的饥饿感,就会越吃越多,肥胖概率很高。

哪些食物可以给你饱腹感?

那么现在问题来了,我们饿的时候到底吃什么?难道就饿饿饿的忍着吗?不要担心,这些饱腹感食物来帮你。

坚果

坚果里面含有较高的蛋白质、不饱和脂肪酸以及膳食纤维等,有效增加饱腹感。不至于让你吃太多的主食,帮助控制肉肉的增长,还可以帮助身体排毒哦。

燕麦酸奶

酸奶里含有的蛋白质以及燕麦中含有的高纤维,消化系统需要花很长时间才能消化,同时能帮助身体稳定胰岛素水平和血糖平衡,身体就不容易觉得饥饿,让你有一定的饱腹感。

玉米

玉米含有充足的膳食纤维,而且脂肪低、热量也低,吃的时候还需要充分的咀嚼。在反复咀嚼的过程中,可以使中枢神经很快地产生饱腹感。

好啦,看到这里是不是茅塞顿开?

原来是食物本身没选对

才混淆了我们的身体感知

一直饿饿饿并不是你的错

从今天开始告别越吃越饿!


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