网红减肥饮食大盘点居然全都是坑

说到底,哥本哈根饮食还是一种节食,通过制造出巨大的热量缺口来让人快速地瘦下来,可是长期能量不足,体内的肌肉蛋白就会被分解用于供能,让你的基础代谢率下滑,变成“易胖体质”,等到13天一过去,饮食恢复正常,体重就会飞速反弹回来。

苦寻减肥之路毫无头绪,


在网上随手搜了搜,


发现各路网红减肥饮食层出不穷。


“减肥效果绝佳”?


“照着吃就能如愿地瘦”?


你心动了吗?


等一下,心动之前,


先让小康康给你做个


网红减肥饮食大起底吧,


是利是弊,你看完就懂了!


低碳饮食


怎么吃?


由于日常饮食中,主食等富含碳水化合物的食物占比较大,提供的热量也较高,很多人因此把主食类食物当作令人发胖的洪水猛兽,觉得减肥时就应该尽可能地少吃,低碳饮食就应运而生了。低碳饮食中,你需要严格限制碳水化合物的摄入量,一方面能大大削减饮食中的热量,另一方面,人体缺少碳水化合物,就会消耗脂肪来供能。


能瘦吗?


虽然低碳饮食确实能削减摄入的热量,但主食摄入量过少,热量削减的幅度就会有点大!这样一来,身体无法获得充足的能量来维持器官的正常运转,脂肪消耗速度也会跟着不给力。同时,你还会出现头晕目眩的低血糖症状,连正常的生活都会受到影响,得不偿失。


生酮饮食


怎么吃?


生酮也是减肥圈十分流行的一种减肥饮食法,以“减肥也能开心吃肉”而闻名。它与低碳饮食有些相像,碳水化合物的摄入都很少,不过不同的是,生酮饮食还要求减肥人士每天摄入大量的脂肪,来强迫身体燃烧脂肪。


能瘦吗?


生酮饮食中的高脂肪、高蛋白固然能带来一定的饱腹感,可以让人少吃一些其他类的食物,可是脂肪中的热量也很高呀!一旦掌控不好度,摄入的热量还是会超过消耗的热量,仍旧难以达到减肥目的。


而且你可能不知道,生酮饮食法最初仅在医院中用来治疗癫痫,需要在专业的医师指导下进行,否则容易引起一系列副作用,比如脱水、口臭、酮疹等,而且长期食用大量脂肪,还很容易增加患高胆固醇、心血管疾病的风险。


轻断食饮食


怎么吃?


所谓的轻断食,指的是一周之中有5天都可以正常饮食,只需要任意挑选2天进行“轻断食”,也就是当天只吃正常食量的1/4,通过一周两天的饮食控制来减肥。


能瘦吗?


虽然一周之中只用控制两天的饮食,可是就这两天的轻断食,也会让人饿得发慌,或许会直接导致食欲在剩余五天之中疯涨。要是你开始忍不住一口接一口吃下更多高热量的食物,还谈什么减肥呢?想要真的瘦下来,还是要养成并长期坚持健康的生活、饮食习惯,轻断食这种堪称三天打鱼两天晒网的减肥法,其实很难起到减肥的作用。


而且在断食的两天中,由于进食过少,分泌出的胃酸没有用武之地,在胃中大量堆积,就可能导致胃肠功能紊乱,甚至引发胃溃疡等疾病。


单一食物饮食


怎么吃?


混减肥圈的你一定见过3日苹果减肥法、7日西红柿减肥法吧?简单粗暴,只需要在一段时间之内不管三餐还是零食,都只吃某一种特定的食物,传言就可以“3天瘦8斤瘦”、“7天瘦10斤”。


能瘦吗?


一整天只能吃一种食物,小康康不敢说这样吃就能瘦,但是相当肯定:这样吃,肯定会吃出营养不良!这类食物中一般都缺乏诸多减肥过程中必需的营养,比如蛋白质、铁元素、B族维生素等,脂肪燃烧的速度反而会提不起来。每人每天都应该至少吃12种以上的食物,这可是中国营养学会的建议,千万别忘了!


哥本哈根饮食


怎么吃?


在各类网红饮食中,哥本哈根可以说是内容最为详细的一种,13天的食谱给你安排得明明白白。一般来说,早餐是直接省略的,只能喝茶或者黑咖啡,午餐以小分量的肉类、大量蔬菜为主,晚餐则可以吃大量的肉类和蔬菜,只不过算算热量,一整天下来大概也就只吃了几百大卡而已。


能瘦吗?


说到底,哥本哈根饮食还是一种节食,通过制造出巨大的热量缺口来让人快速地瘦下来,可是长期能量不足,体内的肌肉蛋白就会被分解用于供能,让你的基础代谢率下滑,变成“易胖体质”,等到13天一过去,饮食恢复正常,体重就会飞速反弹回来。


哥本哈根饮食还有一个致命缺陷,就是不吃早餐,午餐也吃得很少。无法及时唤醒一整天的代谢,白天身体获得的能量还非常少,真的支撑不了白天的正常学习、工作与生活。


给TA买糖
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健康管理

每晚一小杯轻松帮你刮掉小肚子

2022-1-25 12:11:27

健康管理

饮食减肥有效吗不吃米饭真的能变瘦吗

2022-1-25 12:21:59

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