这些关键点告诉你怎么吃瘦的快

这样测量最为准确,但是体重下降一定不能太快,建议每周最多1kg,如果体重下降太快,则在现在吃的量上多加一点点蛋白质和碳水,如果体重没有任何变化,则在现有基础上少吃一点。大概控制在200cal左右的热量即可。

决定减肥成果的关键点


往往饮食要比训练重要


那么怎么吃才是好的瘦身饮食呢?


或许对你有一定帮助


什么是好的饮食?


依小编的经验来看,好的饮食是既可以助你达成目标同时,还可以长久保持,最重要的是,不那么幸苦。如果不能保持的话,即达成目标之后也会反弹。(反反复复,溜溜球效应,相信反弹是所有减肥者的噩梦!)


同样,好的饮食让你感觉状态不错,更有活力一天,更满足,头脑清晰,最重要的是开心,体形再好看又如何?如果因为饮食导致你脾气坏到没朋友,那可就阿弥陀佛喽!足够的营养和卡路里能让你感觉很棒,所以,我们的目标是:吃饱吃好心情好!


好的饮食做起来必须要足够简单,复杂的菜单和准备工作不是我们一般人可以消受的。


最后,好的饮食一定要简单明了,但是别弄的像在“监狱”一样太糟糕,否则你的本能会期待彻底放纵,来一顿山珍海味,狂风骤雨般的暴饮暴食。


好的减肥餐的关键步骤


这个简单易行又有营养的饮食规划,提供了一个框架,你可以自己选择搭配,既可以让你吃的丰富,让你没有感觉像蹲“监狱”一样,而且又可以营养均衡,让你心情和外表都美美的。


所以你想在夏天来临前有紧致的身体,试一下这个饮食方法,或许在你还没意识到的时候,你就可以在朋友圈晒马甲线了!好了,想要开启只要每天坚持以下6个步骤!


01


每天至少六杯水(最少400-450ml)


人们通常饿和渴会混淆,水分充足可以有效控制饥饿而且助消化,让你有活力,促进新陈代谢。


02


优质蛋白质一份


蛋白质帮你加快新陈代谢,更有饱腹感。一份大概你一个拳头的量。


比如:85g鸡胸肉,85g牛肉,110g白条鱼,110g金枪鱼,一勺乳清蛋白粉,3个鸡蛋白,220g脱脂酸奶。(大约共400—750大卡,125克蛋白)


03


每餐一份蔬菜


别只是吃一种,可以有多种选择。生吃两个手掌大小的量或者做熟吃一个手掌大小的量


可以是:芦笋、花椰菜、甘蓝、菜花、蘑菇、洋葱、辣椒、西红柿、菠菜、青豆、西葫芦、南瓜。(大约共80-150大卡,40克碳水)


04


每餐一份复合碳水


不要一味害怕碳水,他为肌肉和代谢提供能量,关键是要吃粗加工的,粗纤维,慢消化的碳水。一份大概你2/3拳头的量。


比如:25克/份的纯燕麦片(超市散成),一个中等大小的红薯,一个中等大小的土豆,半小碗糙米饭,半小碗藜麦,一小碗豆子(扁豆、黑豆等)。(大约共300-400卡路里,75克的碳水化合物)


05


健康脂肪(15克每餐)


健康的脂肪不仅有助于减肥,他们也减少炎症,抑制饥饿,改善你的情绪和支持你的内分泌系统。大概二分之一把坚果的量。


比如:85g鳄梨,1汤匙油(橄榄油、夏威夷果、核桃、椰子、亚麻籽),一把生杏仁、2汤匙天然杏仁黄油(约240-300卡路里,30克脂肪)


06


水果一份


水果好处多多,提供你每日所需要的维他命,营养元素和纤维,只要不是错误的过量食用,这个来源并不会影响你的减肥。


比如:1个小苹果、1个小梨、1杯浆果,1个粉红葡萄柚、1杯樱桃,1个小香蕉。(约80-120卡路里。20克的碳水化合物)


以下是一个框架,


每份大小和上文提到的一样,


你可以依照这个来规划你自己的饮食。


第一餐


1份蛋白质


1份蔬菜


1份淀粉类复杂碳水化合物


?份脂肪


第二餐


1份水果


?份脂肪


第三餐


1份蛋白质


1份淀粉类复杂碳水化合物


1份蔬菜


第四餐


1份蛋白质


1份蔬菜


1份淀粉类复杂碳水化合物


第五餐


1份蛋白质


1份蔬菜


1份脂肪


第六餐


1份蛋白质


这么吃一定会瘦吗?


不一定!


以上只是提供了一个减肥餐的框架


吃多少量才是关键!


所以记录体重也就变成了日常工作


如何记录?


每天同一时间测量


记录一周7天的平均值


下一周进行对比比照!


这样测量最为准确,但是体重下降一定不能太快,建议每周最多1kg,如果体重下降太快,则在现在吃的量上多加一点点蛋白质和碳水,如果体重没有任何变化,则在现有基础上少吃一点。大概控制在200cal左右的热量即可。


不管你要的是什么,从现在开始。那是你欠自己的,即便是很小的一步,也开始着手实施,如果不做,那永远只是想象和憧憬,而不是努力向前直到到达彼岸。不断向前,最好的你在前方等待。


给TA买糖
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健康管理

吃饱了才能减肥别不信还真是这样的

2022-1-25 12:41:34

健康管理

吸脂益生还饱腹的第七大营养素

2022-1-25 12:56:53

0 条回复 A文章作者 M管理员
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